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20代になると、思春期ニキビとは違った“大人ニキビ”に悩まされる人が増えます。
「治ってもまた同じ場所に…」「跡が残ってしまう…」といった悩みに、今日からできる生活習慣＆スキンケア法をご紹介します。
✅ニキビを予防する生活習慣チェック
- 睡眠は6時間以上・0時前に就寝
肌のターンオーバーが活性化するのは22〜2時。夜ふかしは肌荒れの元。 - 糖質・脂質のとりすぎに注意
ジャンクフード・甘いお菓子は皮脂分泌を過剰にします。 - 枕カバー・タオルは清潔に
顔に触れる布類は週2〜3回以上の交換が◎。雑菌の温床に注意。 - ストレスを溜めない・自律神経を整える
呼吸・軽い運動・入浴でリラックス。ホルモンバランスが崩れるとニキビができやすくなります。
✅ニキビができたときのスキンケア方法
- 触らない・つぶさない
悪化や跡の原因になります。見つけてもそっとしておくのが基本。 - 低刺激の洗顔料で朝晩しっかり洗う
ゴシゴシ洗いはNG。皮脂・汚れを落としながら潤いは残すタイプを選んで。 - ノンコメドジェニック処方のスキンケアを選ぶ
毛穴を詰まらせにくい処方の製品は、大人ニキビ肌の強い味方。 - 保湿はしっかり！乾燥はニキビ悪化の原因
オイルフリーでもしっかり潤うアイテムがおすすめ。
✅自宅でできる化粧品による対処法（おすすめ成分）
| 成分名 | 特徴 |
|---|---|
| サリチル酸 | 角質除去・抗炎症。赤ニキビに効果的。 |
| グリチルリチン酸2K | 炎症を抑える。敏感肌にも使いやすい。 |
| ビタミンC誘導体 | 皮脂抑制＋毛穴ケア。ニキビ跡対策にも。 |
| イソプロピルメチルフェノール | 殺菌・清浄。ニキビ菌にアプローチ。 |
🔍編集部おすすめ：市販で買えるニキビケアアイテム（2025年版）
- オルビス クリアフルシリーズ（医薬部外品）
ニキビ肌専用の低刺激スキンケア。ベタつかず潤う。 - キュレル 皮脂トラブルケアシリーズ
乾燥性敏感肌向け。肌のバリア機能を守りながら皮脂コントロール。 - メラノCC 薬用しみ・ニキビ集中対策美容液
ビタミンC配合でニキビ跡・色素沈着ケアに人気。
最後に
ニキビは「体の内側」と「肌の外側」両方のケアがカギ。毎日のちょっとした習慣と、正しいコスメ選びで繰り返さない肌を目指しましょう。
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